A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz és az oldalakhoz

Szinte minden lány ismeri ezt a problémát, amikor rájön, hogy dereka már nem volt karcsú, és az oldalak vizuálisan (és nem csak) megnövekedtek. Sokan nem figyelnek erre, bár meglehetősen könnyű megbirkózni ezekkel a problémákkal, ha időben elkezdi csinálni.

A has légzési gyakorlatai a legkönnyebb súlycsökkentési gyakorlatok

A gyomor és az oldalak felesleges zsírjának eltávolításának egyik legegyszerűbb módja a gimnasztika lélegzete. Ezek a gyakorlatok valóban elégetik a zsírt és segítik a szükséges űrlapok elérését.

Szóval, hogyan hajtják végre ezeket a gyakorlatokat?

• 1. számú gyakorlat - Feküdjön a hátadon, és próbáljon teljesen pihenni. Ezután hajlítsa meg a lábát térdbe, és vegyen olyan mély lélegzetet, amit csak tud. Ebben az esetben a gyomrot felfújni kell. Ezután végezzen éles kilégzést és húzza meg a gyomrunkat, miközben megfeszíti a hasi izmokat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább tízszer.
• 2. számú gyakorlat - A hátán fekve, nyújtsa ki a karját a test mentén, és 10 másodpercig lélegezzen intenzíven. A mély lélegzetet követően húzza ki a gyomrot, és emelje fel a lábát merőleges a padlóra. Ezután légzés nélkül húzza a lábát a testhez a kezével, hogy kinyújtja a lábak izmait. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe és kilégzés. A gyakorlatot tízszer megismételjük, bár az idő múlásával a terhelés növekszik.
• 3. számú gyakorlat - Az IP (kiindulási helyzet) változatlan marad - a hátul fekszik. A kezeket a fenék alá kell helyezni, és a lábak kiegyenesednek. Lélegezzen gyakran 10 másodpercig. Húzza meg a sajtó izmait, és emelje fel a lábát a padló fölé. Végezze el az "olló" gyakorlatot (10 másodperc), majd egy rövid szünetet. 10 megközelítést kell végezni, amíg el nem kezdi a sajtó izmait.

• 4. számú gyakorlat - IP - A falnak állva, hátra szorította. Ezután vegyen be egy mély lélegzetet, és érezze a stresszet a hát alsó részén, vegyen egy pecsétet a falba a gerincvel. Ezután végezze el ugyanazt a mély kilégzést, hogy érezze, hogyan feszültek a sajtó izmainak. A gyakorlatot tízszer is megismételik.
• 5. gyakorlat - IP - Crouching egy székre, teljesen kiegyenesítse a hátát. Ezután csak mélyen kell lélegeznie a gyomroddal, majd pihenni, majd a sajtó izmait rángatni. A testmozgás 10-50 -szer.

Gyakorlat a has súlycsökkenésére - 10 lehetőség

A légzési gyakorlatok mellett vannak olyan fizikai is, amelyek célja a has és az oldal szélsőséges égetése.

Ezek a gyakorlatok szintén hozzájárulnak a hosszú élményű sajtókockák megjelenéséhez.

• 1. gyakorlat. Guggolás. Mint kiderült, a guggolás nemcsak az álmaik szamárának megszerzését, hanem a sajtó izmainak pumpálását is segíti.

A legfontosabb állapot a súlyozó szerek jelenléte. A kezedbe vehet egy liter üveg vizet - ez elég lesz.

• 2. gyakorlat. Csavarás. IP - a hátán fekve. A térd hajlított, és a lábak teljesen a padlón vannak. Ragassza a kezét a feje mögé. Emelje fel a testet élesen, és érintse meg a jobb térd bal könyökét, miután visszatért a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, de a jobb könyökkel és a bal térdrel. Addig ismételje meg, amíg égő érzést nem érez az izmokban.
• 3. gyakorlat. Bicikli. Mindenki, aki gyermekkorától ismerős, egy olyan gyakorlat, amely segít megszabadulni a gyomorban nemcsak az oldaltól és a zsírtól, hanem a csípőn lévő "fülektől" is.

• 4. gyakorlat. "Törött olló. " A gyakorlatot a gyomoron fekve végzik. A lábak alacsonyan emelkednek, majd kissé elválasztják az oldalakat, majd kopogtatnak egymásra. Így a sajtó izmai és a comb belseje vesz részt.
• 5. gyakorlat. Gyakorlat rakománygal. Ehhez a gyakorlathoz bármilyen terhelésre lesz szüksége (akár párnát is vehet). Feküdjön a hátán, és kattintson a lábak közötti párnára. Ezután emelje fel a lábát egy kis magasságra, hogy a párna ne essen le. Ezután kezdje el rajzolni köröket a lábával (először nagy, majd kicsi). A gyakorlatot addig is elvégzik, amíg a sajtó meg nem ég.
• 6. gyakorlat. A test emelkedése. A sajtó szokásos gyakorlata. Rögzítse a lábát (használhatja a kanapét erre a célra), keresztezi a kezét a mellkasán. Ezután emelje fel és engedje le annyit, amennyire szükség van az izmokban égő érzésre.
• 7. gyakorlat. Nyír (gyertya). Igen, ez a gyakorlat segít eltávolítani a felesleges zsírt a hasból. A nyírfajtákban 30-50 másodpercnek kell lennie. Ezután vegyen be néhány mély lélegzetet, és hozzon létre újabb megközelítést.
• 8. gyakorlat. Hula-hup. 5 perces csavarás a karika segítségével segíti a tökéletes derék megvásárlását, az oldalak eltávolítását és az extra font égetését. 5 percig elcsavarhatja, fokozatosan növelve ezt az időt fél órára.
• 9. gyakorlat. Planck. Ez a gyakorlat nemcsak a zsír eltávolítását segíti a hasból és az oldalakból. Hanem meghúzza az összes izom egészét. IP - A hangsúly a hazudás, de a tenyér helyett az alkarok ellen kell maradnia. A testet úgy kell kinyújtani, mint egy húrot. Egy percig tartsa ki ebben a helyzetben.
• 10. gyakorlat. Sellő. Ez a szórakoztató névvel rendelkező gyakorlat segít derék kialakításában és a zsír eltávolításában az oldalról. IP - Az oldalán fekszik, távolítsa el mindkét kezét a feje mellett. A lábak összekapcsolódnak, és fel kell emelni őket a padlón. Tartsa a lábát függő állapotban tíz másodpercig, majd engedje le. Mindkét oldalon a gyakorlatot tízszer megismételjük.